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Ecco come parlare al tuo coniuge per rafforzare il tuo matrimonio

L'amore incondizionato non significa che puoi dire quello che stai pensando. Trattatevi l'un l'altro con la stessa attenzione che fareste con un amico.

Joe, un padre sposato di due figli, si sentiva stressato e la pressione sul lavoro era un fattore importante. Era l'unico capofamiglia della sua famiglia e riconosceva che tendeva ad essere irritabile quando tornava a casa, anche se ammirava la natura calda e amorevole di sua moglie Carole. Quando vedeva la cucina disordinata o suo figlio che giocava sull'iPad invece di fare i compiti, spesso sbottava fuori un commento sarcastico. "So che non dovrei sfogare la mia ansia su Carole", disse con un certo imbarazzo, "ma a casa è dove sento che posso finalmente sfogarmi un po'."

Joe stava affrontando un dilemma emotivo comune. Quando siamo a casa, vogliamo tutti rilassarci, sfuggire agli obblighi del mondo esterno ed essere il nostro sé meno che perfetto. Tuttavia, quando allentiamo anche i nostri standard per trattare il nostro partner con cura e rispetto, finiamo per sabotare proprio il paradiso che desideriamo.

Non è facile comportarsi al meglio dopo una giornata estenuante al lavoro o a casa con i tuoi figli, ma non va bene reagire duramente a chi ami. Qui ci sono cose da tenere a mente che ti aiuteranno a prendere la strada giusta e rafforzare la tua relazione per gli anni a venire.

#Ricorda il potere della cortesia

Il tatto e la comunicazione rispettosa sono un aspetto positivo in ogni interazione. Non importa con chi stai parlando - l'impiegato al DMV, tua suocera o il tuo partner - le persone sono sempre più reattive quando le tratti con considerazione. Pensa a quanto è stato naturale essere gentile con il tuo partner la prima volta che ti sei incontrato. Sei scivolato in cattive abitudini senza nemmeno accorgertene?

Possiamo tutti sentire la differenza tra il dire "Potresti finire i piatti?" e "Non potresti almeno lavare i piatti?" ma spesso cediamo all'impulso di essere agitati sul momento. Proprio come saltare l'allenamento un giorno rende più facile rinunciare al tuo programma di esercizi, i commenti casuali e maleducati possono diventare "porte" per quelli più grandi. Considera la comunicazione rispettosa come un obiettivo personale e impegnati per raggiungerlo.

#Pratica la gratitudine

Aggiungere questo rituale alla tua giornata è un "reset" estremamente prezioso quando ti ritrovi a reagire al tuo partner in un modo non simpatico: fermati per qualche istante in macchina dopo aver lasciato i bambini a scuola o dopo aver sbattuto la porta mentre vai al lavoro e fai cinque respiri lenti e calmanti. Quindi rifletti su cinque cose per cui sei veramente grato nella tua vita.

Anche se hai problemi continui con il tuo partner, ci sono ancora cose che apprezzi ("Lavora sodo per pagare le bollette"; "È un buon padre"). Dire cose scortesi può indurci a soffermarci su prove che giustificano il nostro comportamento negativo. Portare alla mente le tue benedizioni ripristina il senso delle proporzioni.

#Sii gentile con te stesso

A volte la cosa più difficile di tutte è concedersi una pausa, e il nostro irascimento con i propri cari deriva dal nostro malcontento con noi stessi. In psicologia, si chiama proiezione. Ma quando ti ritrovi a criticare il tuo partner per le cose che non ti piacciono di te, è una situazione di sconfitta: provi dolore essendo spiacevole ed eviti anche di affrontare i tuoi problemi.

Linda, una cliente in terapia dalla dott.ssa psicologa Busonero, aveva detto a suo marito che era "noioso", un commento generale sul suo carattere che ha fatto davvero male. Mentre parlavamo, si è resa conto di sentirsi poco ispirata e un po 'noiosa, e persino preoccupata che avrebbe perso interesse per lei. Pensa a cosa ti rende impaziente o insensibile con il tuo partner e considera se potrebbe essere qualcosa che vedi segretamente in te stesso.

#La comprensione è al centro delle relazioni d'amore.

Dott.ssa Busonero a vuto un incontro con una coppia in terapia durante il quale la moglie ha criticato il marito perché amava il sushi. Poiché personalmente non le piaceva il sushi, aveva deciso che c'era qualcosa di "sbagliato" in qualcuno che lo amava. Tuttavia, il rispetto delle differenze è essenziale in qualsiasi relazione sana. Ciò che ritieni importante per te potrebbe non sembrarlo importante per il tuo partner allo stesso modo e viceversa, e insistere sull'uguaglianza è una strada infallibile verso l'irritazione.

Rispettare il tuo partner implica quasi sempre cercare di apprezzare il suo punto di vista. Tuo marito potrebbe voler parlare dei bambini e potresti essere troppo esausta. Potresti volerti sfogare per la tua giornata, ma potrebbe essere troppo distratta. Potresti avere dei disaccordi tesi sul denaro. Riconoscere la validità del suo punto di vista, anche se non sei d'accordo, ti aiuta a darti più pazienza. Ti rende meno propenso a dire "Potresti smetterla di parlare?" e più in grado di dire "Potremmo parlare della tua giornata dopo che ho avuto un momento di riposo?"

Durante le nostre sessioni, Joe si è reso conto che darsi il permesso di spifferare commenti critici non lo faceva sentire meglio. Man mano che comprendeva le proprie emozioni, fu in grado di esprimerle in modo più sensibile a Carole. Si è scusato per essere stato duro, poi le ha detto: “Finisco per diventare teso se le cose si sentono caotiche quando entro dalla porta, anche se so che stai facendo un sacco per mantenere tutto in ordine qui. Farò davvero uno sforzo per non scaricare lo stress su di te. Se tu potessi provare a iniziare i compiti o riordinare la cucina prima che torni a casa, questo potrebbe aiutarmi a sentirmi più calmo ". Ha sentito da dove veniva e ha detto: “Farò uno sforzo per iniziare i compiti prima che tu torni a casa e metta in ordine la cucina il più possibile. Ma ho bisogno che tu provi a ridurmi un po 'di tempo nei giorni in cui non funziona in quel modo.

Uno dei vantaggi di scegliere le parole in modo ponderato è che ti aiuterà ad affrontare i problemi sottostanti in modo più efficace. E quando ti concentri sulla gentilezza, è probabile che il tuo partner faccia lo stesso. Finirai per essere complessivamente meno stressato e ti sentirai ancora più a tuo agio a casa.

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